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瑜伽减肥该如何进行锻炼

发布时间:2019-11-12 21:55:16 编辑:笔名

  【导读】减肥该如何进行锻炼,在现在这个瑜伽开始渐渐流行的社会中,或许不少人都想知道这个问题的答案。瑜伽实际上是一项利用肌肉的力量来进行的运动,假如身体过于瘦弱的女性,很容易因为肌肉的单薄而造成拉伤,所以,对于部分人群来说,瑜伽可能不大适合。但是,对于想要保持身材或者减肥的人来说,瑜伽确实具有一定的效果,但是,瑜伽减肥该如何进行锻炼呢?一起看看下文吧。

减肥该如何进行锻炼

减肥瑜伽一:虎式动作

将身体跪撑于床上,伸直手臂和大腿,让它们与地面成垂直状态。然后深深呼气,右腿呈屈膝状,向前迈出,上拱脊椎,将头部放低,让鼻子和膝盖两者尽量贴近,将鼻子往膝盖靠。将这个姿势保持一段时间,身体不要乱动,同时,将呼吸,维持6秒钟的时间。之后,进行吸气,将右腿向上抬起,抬头屈膝,脚向前绷,同时,将脚趾朝向头的方向,之后,脊椎的动作与前面相反,这回是向下拱,维持这个姿势一定的时间,时长同样为6秒钟左右。将所有动作都做完一遍之后,换腿再做,重复以上动作 次。通过这个动作,可以有效的锻炼到腿部肌肉,同时,通过运动,能够加快身体内部的新陈代谢活动,为减肥做出贡献。

瑜伽减肥该如何进行锻炼

减肥瑜伽二:推磨式动作

推磨式,根据这个动作的名称就可以想象一下这个动作是如何的进行的了。首先是身体保持坐姿,这是一个比较轻松的 姿势,然后打开双腿,将双腿伸展开来,往前方伸直,十个手指交叉相扣,想象一下推磨时候的样子,双手握着推石磨的手把,然后,呼气,将腰部向前方弯曲,同时,上身也要向前倾,然后,向右推,在吸气的时候呢,则尽量向后倾,方向与前面相反,不是向前,而是向后推磨了。将腰部作为一根轴运动身体,身体运动运动20次,分别是顺时针10次和逆时针方向10次。假如见过推磨的话,这个动作其实是比较容易做的,所以,没见过推磨的朋友可以去网上找下视频,看下推磨式怎么样的,这样可以更有效的帮助你去做这个动作。这个推磨式动作主要是对腰部肌肉肌肉进行锻炼,想要拥有一个小蛮腰的话,可以去尝试下喔,用于产后恢复也是挺适合的

减肥瑜伽三:三角伸展式动作

这也是一个针对腿部肥胖进行锻炼的动作。首先是伸直双腿,与接近两个肩宽的距离打开双腿,然后,将双臂抬起起来并且伸直,将手臂摆到与肩同高的位置高度。之后,身体的上半部分向右腿后方弯曲,同时,将左手放在右脚掌的后方,右手臂向上抬起,伸直开来,将视线集中于右手指尖部位,使得头部、左臂与右肩三点一线,处于同一条直线上,保持平行,将这个动作维持一段时间,大概为数秒左右,之后,将身体放松,恢复到原始状态。对于腿部肥胖者来说,这是一个很好的锻炼动作。

以上就是小编给大家介绍的瑜伽减肥效果以及一些瑜伽锻炼方式啦,不要想要真正的知道瑜伽减肥效果如何的话,还是要靠自己去体验的,正所谓实践出真知嘛。

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